좌골신경통, 이거 진짜 걸리면 미칩니다...😭
허리에서 다리까지 찌릿찌릿! 이거 왜 이러는 걸까요?
"갑자기 허리에서 다리까지 찌릿하면서 아픈데...?"
"앉아있다가 일어날 때마다 엉덩이부터 다리가 쑤시네?"
이거 혹시 좌골신경통 아닙니까?! 😱
한 번 걸리면 앉아도, 서도, 누워도 불편한 고통을 선사하는 무시무시한 녀석인데요.
근데 또 이게... 살짝 방치했다간 허리 디스크로 발전할 수도 있다구요?!
그래서 오늘은!
✔ 좌골신경통이 왜 생기는지
✔ 어떻게 하면 이 고통에서 벗어날 수 있는지
✔ 완화하는 스트레칭까지
제대로 파헤쳐 보겠습니다.
혹시 지금 다리가 저릿저릿 하다면 끝까지 읽어보세요~~!!!
좌골 신경통 이거 왜 생기는거야? 😱
이거... 사실 허리 디스크 아니야? 싶지만, 조금 다릅니다!
좌골신경통은 허리에서 다리까지 길게 뻗어 있는 좌골신경이 눌려서 발생하는데요.
주로 이런 원인들 때문에 생깁니다! ⬇⬇⬇
1. 허리 디스크(추간판 탈출증)
허리디스크가 튀어나와 좌골신경을 압박하면서 발생하는 경우!
허리가 아프면서 다리까지 저리다면? 디스크 가능성 높음.
2. 좌골신경이 직접 눌리는 경우
장시간 앉아 있거나, 무거운 걸 잘못 들었을 때!
특히 하루 종일 의자에 앉아 있는 직장인들,
운동 부족한 사람들에게 많이 발생합니다.
3. 엉덩이 근육(이상근)이 신경을 눌러서!
이걸 이상근 증후군이라고 하는데,
엉덩이 근육이 뭉치면서 신경을 눌러 엉덩이부터 다리까지 찌릿하게 만듦.
특히 오래 앉아 있는 사람들, 다리 꼬고 앉는 습관 있는 분들 조심! 🚨
4. 척추관 협착증
나이 들면서 척추 신경이 지나가는 길(척추관)이 좁아지는 현상!
디스크랑 헷갈릴 수 있지만, 이건 서 있거나 걸을 때 통증이 심해지는 특징이 있습니다.
이유가 뭐든 좌골신경이 압박받으면
허리 → 엉덩이 → 허벅지 → 종아리까지 아파지는 거죠...😭
하는 스트레칭까지
🔥 제대로 파헤쳐 보겠습니다!
혹시 지금 다리가 저릿저릿하다면? 끝까지 읽어보세요! 🧐
좌골신경통, 이렇게 하면 완화된다! 💡
고통을 줄이려면 어떻게 해야 할까요?
완화하는 방법, 바로 정리해 드립니다! ✅
1. 바른 자세 필수!
✔ 허리를 곧게 펴고 앉기
✔ 다리 꼬는 습관 버리기
✔ 의자는 등받이 있는 거 사용하기!
✔ 너무 오래 앉아 있지 말고 30분마다 일어나서 스트레칭!
2. 온찜질 vs 냉찜질? 언제 써야 할까?
🔥 온찜질: 근육이 뭉쳐서 아플 때 (허리, 엉덩이에 사용)
🧊 냉찜질: 갑자기 아프거나 붓기가 있을 때 (초기 염증 완화용)
3. 엉덩이 & 허리 스트레칭 필수!
특히 이상근 증후군이 의심된다면 스트레칭이 답입니다!
1️⃣ 누워서 무릎 당기기
✔ 바닥에 누워 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기고 20~30초 유지
✔ 반대쪽도 반복! (허리 & 엉덩이 근육 이완 효과 👍)
2️⃣ 앉아서 다리 꼬고 몸 돌리기
✔ 의자에 앉아 한쪽 다리를 반대쪽 무릎 위에 올리고 상체를 비틀어주기!
✔ 허리와 엉덩이, 다리까지 시원~~하게 늘어남!
3️⃣ 벽을 이용한 다리 올리기 스트레칭
✔ 벽에 다리를 올려두고 10~15분 유지
✔ 혈액순환 & 좌골신경 이완 효과 최고!
4. 허리 강화 운동도 함께!
코어가 강하면 허리가 버텨줍니다!
✔ 플랭크, 브릿지, 고양이 자세 등 허리 근육 강화 운동 꾸준히!
5. 도수치료 & 침 치료도 효과 있음
✔ 통증 심할 때는 병원 가서 도수치료 받아보는 것도 추천!
✔ 한의원에서 침 맞으면 염증 완화에도 도움됨!
자주 하는 질문들! (좌골신경통 Q&A)
🔹 오래 걸으면 더 아픈데, 운동해야 하나요?
👉 너무 심한 운동은 피하고, 가벼운 스트레칭 & 걷기 운동부터 시작하세요!
🔹 좌골신경통이 있으면 허리디스크로 발전할까요?
👉 심하면 디스크로 진행될 수 있음! 😱
그래서 초기에 관리하는 게 중요합니다.
🔹 병원 가야 할 정도인가요?
👉 통증이 2주 이상 지속되거나, 다리에 힘이 빠지는 느낌이 들면 병원 꼭 가세요!
좌골신경통, 방치하면 큰일 납니다! 😱
초반에는 "그냥 피곤해서 그런가?" 하다가
점점 심해지면 앉아도, 서도, 걸어도 불편한 지옥의 고통을 경험하게 됩니다...😭
그러니까 지금부터라도 스트레칭 & 바른 자세 실천하세요!
꾸준히 관리하면 충분히 나아질 수 있습니다.