2025년 유행 중인 불면증 해결법 5가지, 실제 효과 있을까?
출처 : 동아일보
수면 전문가가 직접 검증한 트렌디한 불면증 해소법
2025년 현재, 불면증은 전 세계적으로 많은 이들의 고민거리예요.
그만큼 다양한 수면 보조 방법들이 등장하고 있는데요, 특히 소셜 미디어를 중심으로 퍼지고 있는 다섯 가지 방법이 최근 큰 주목을 받고 있어요.
하지만! 과연 이 방법들이 실제로 효과가 있는 걸까요?
'Sleep Cycle'의 수면 과학 책임자 마이클 그래디사가 100만 명 이상의 데이터를 바탕으로 이 유행법들을 평가했다고 해요.
그럼 지금부터 하나씩 찬찬히 살펴보도록 할게요! 🌙
1. 입 테이핑 (Mouth Taping)
입에 테이프를 붙이고 코로만 숨을 쉬게 유도하는 방식이에요.
구강 건조, 코골이 개선, 심지어 턱선까지 날렵해진다며 미국 SNS에서 엄청나게 화제였죠.
하지만 그래디사는 이 방법에 대해 "소규모 연구에선 긍정적인 결과가 있었지만, 아직 증거는 제한적"이라고 말했어요.
특히 수면 무호흡증이 있는 사람의 경우, 의사와 반드시 상담 후 시도해야 한다고 조언했어요.
즉, 멋있어 보인다고 무작정 따라 하면 위험할 수도 있다는 거예요! ⚠️
2. 접지 시트 (Grounding Sheets)
은, 구리 등 전도성 섬유로 만들어진 침대 시트를 통해 지구와 연결된다는 컨셉인데요.
혈액순환 개선, 통증 완화, 불면 해소에 도움이 된다고 알려져 있어요.
근데 과학적인 근거는 거의 없다고 합니다.
그래디사는 "이 방식에 대해 제대로 된 연구는 하나도 존재하지 않는다"고 지적했어요.
즉, 효과를 보장하기엔 아직 갈 길이 먼 상태라고 볼 수 있겠네요.
3. 슬리피 걸 목테일 (Sleepy Girl Mocktail)
체리 주스 + 마그네슘 파우더 + 탄산수를 섞은 무알코올 음료로, 잠들기 전 마시는 걸로 알려졌어요.
SNS에서는 ‘숙면의 비밀’이라며 화제가 되었죠! 🍒✨
체리에는 멜라토닌 성분이, 마그네슘은 근육 이완에 도움을 준다고 해요.
그래디사는 “일부 긍정적인 성분이 수면 건강에 도움을 줄 수 있지만, 보편적인 효과는 크지 않다”고 했어요.
즉, 맛있게 마시는 음료 정도로 보면 좋겠네요ㅎㅎ
4. 디지털 디톡스 (Digital Detox)
잠들기 전 전자기기 사용을 제한하는 방법이에요.
휴대폰, TV, 태블릿 등을 멀리하면 멜라토닌 생성이 정상적으로 이뤄져 숙면에 좋다고 알려져 있어요.
하지만 그래디사는 "전자기기 사용을 완전히 차단하지 않아도 괜찮다"고 했어요.
중요한 건 수면 습관을 규칙적으로 유지하는 것이라고 강조했어요.
즉, 자기 전에 유튜브 좀 봤다고 너무 자책하진 마세요~ 😅
5. 수면 이혼 (Sleep Divorce)
서로 다른 수면 습관 때문에 방해를 받는 부부가 따로 자는 방법이에요.
코골이, 뒤척임, 온도 차이 같은 요소를 피하기 위한 방식이죠.
그래디사는 이 방식에 대해 가장 긍정적인 평가를 했어요.
"실제로 수면 질 향상에 큰 효과가 있으며, 수면 문제 해결에 매우 실용적인 접근"이라고 밝혔어요.
물론 부부 간 거리감 우려도 있지만, 서로의 숙면을 위한 지혜로운 선택일 수 있어요 💡
🔎 다섯 가지 수면법, 요약 정리!
- 입 테이핑: 효과는 제한적, 반드시 전문가 상담 후 사용
- 접지 시트: 과학적 근거 부족, 신뢰는 신중히
- 슬리피 걸 목테일: 일부 성분은 도움되나 과대광고 주의
- 디지털 디톡스: 규칙적인 습관이 더 중요
- 수면 이혼: 실질적인 수면 질 개선에 효과 있음
불면증, 이제는 단순히 약에만 의존하지 않고 다양한 방식으로 관리하는 시대예요.
하지만 모든 방법이 과학적으로 입증된 건 아니라는 점, 꼭 기억해두세요!
잠이 잘 안 오신다면 무작정 유행을 따라가기보단,
내 라이프스타일에 맞고 안전한 방법부터 하나씩 시도해보는 게 더 중요할 것 같아요 😴💤