죽어라 운동했는데 뚱뚱한사람들 ... NEAT 부족이 진짜 비만 원인!
매일 걷는 게 살 빼는 데 더 중요하다고?
"운동해야 살 빠진다!"라고 다들 말하지만, 사실 우리가 간과하는 게 있음.
바로 'NEAT(비운동성 열 발생)'!
이게 뭐냐면, 운동 외에 우리가 일상에서 움직이는 모든 행동을 뜻하는데,
의자에서 일어나기, 계단 오르기, 청소하기, 심지어 손으로 뭐 만지는 것까지 다 포함됨!
그래서 오늘은 NEAT가 부족하면 왜 살이 찌는지, 그리고 어떻게 늘릴 수 있는지 완전 제대로 알려드리겠슴다.
혹시 "운동 안 하는데도 살 안 찌는 사람" 본 적 있나요?
그 사람들, 사실 NEAT가 높을 확률이 큼!
운동 부족보다 NEAT 부족이 비만을 유발하는 이유
많은 사람들이 "운동 안 해서 살찐다"라고 생각하는데,
사실 연구에 따르면 운동보다는 NEAT 부족이 비만과 더 관련이 깊음!
운동은 하루에 1~2시간 하는 반면, NEAT는 잠자는 시간 빼고 하루 종일 지속되는 활동이라서 그런 듯.
예를 들어볼까?
- 하루 종일 앉아서 일하는 사무직 A씨 vs.
- 일하면서 계속 서 있고 움직이는 서비스직 B씨
똑같이 밥 먹고, 비슷한 양의 운동을 해도, B씨가 살이 덜 찔 확률이 높음.
왜냐? NEAT 활동량이 훨씬 많기 때문!
즉, 우리가 헬스장에서 1시간 뛰는 것보다,
평소에 얼마나 자주 움직이느냐가 칼로리 소비에 더 큰 영향을 미친다는 거쥬.
그렇다면 NEAT를 어떻게 늘릴까?
자, 이제 NEAT가 중요하다는 걸 알았으니,
이제는 어떻게 늘릴지 알아야겠쥬?
1️⃣ 의식적으로 서 있는 시간 늘리기
앉아 있는 시간이 길수록 NEAT가 낮아짐.
👉 1시간마다 한 번씩 일어나서 스트레칭하기
👉 서서 일할 수 있는 환경 만들기 (스탠딩 데스크 활용)
👉 TV 볼 때 그냥 서 있기
2️⃣ 걸을 수 있을 땐 걸어라
👉 엘리베이터 대신 계단 이용
👉 한 정거장 먼저 내려서 걷기
👉 전화 통화할 때 가만히 있지 말고 걸으면서 하기
3️⃣ 일상 속 움직임을 습관화
👉 양치하면서 스쿼트 몇 개 하기
👉 광고 나올 때마다 자리에서 일어나기
👉 청소할 때 춤추면서 하기(진짜 효과 있음!)
4️⃣ 손 많이 움직이기
👉 키보드 대신 필기하기
👉 취미 생활로 DIY 같은 거 해보기
👉 스마트폰 사용할 때 손가락 스트레칭하기
이렇게 보면 별거 아닌 거 같은데,
이런 작은 습관들이 쌓이면 NEAT가 올라가고 살이 덜 찌는 체질로 바뀜.
다이어트 실패하는 이유? 운동만 하고 NEAT 신경 안 써서!
운동만 열심히 하면 살 빠질 거라 생각하는데,
현실은 "운동하고 나서 오히려 더 먹는 경우"가 많음 ㅋㅋㅋ
그리고 운동하고 나면 피곤해서 하루 종일 가만히 있는 경우도 많음.
그래서 운동보다는 NEAT를 늘리는 게 장기적으로 체중 관리에 더 효과적임.
운동은 "추가적인 칼로리 소모"지만,
NEAT는 "기본적으로 계속되는 칼로리 소모"라서, 습관만 바꿔도 살이 찌기 어려운 몸이 됨.
살 안 찌는 사람들은 NEAT가 높은 사람들!
주변에 보면 별로 운동 안 해도 살 안 찌는 사람들이 있음.
그 사람들은 알게 모르게 NEAT가 높은 경우가 많음.
예를 들어,
- 계속 다리를 떨거나 손을 움직임
- 앉아 있어도 자꾸 몸을 움직임
- 걸을 일이 많음 (예: 강아지 산책, 배달 알바 등)
- 청소 같은 집안일을 자주 함
반대로,
"나는 다이어트 하는데 왜 살이 안 빠지지?"라고 생각하는 사람들,
운동은 하지만 하루 종일 가만히 있는 경우가 많음.
즉, 운동 부족이 아니라 NEAT 부족 때문일 수도 있다는 것!
결론: NEAT가 살 빼는 데 더 중요하다!
✔️ 운동도 중요하지만, 일상 속 움직임(NEAT)이 더 중요함!
✔️ 운동만 하고 가만히 있으면 오히려 다이어트 효과 떨어짐
✔️ 앉아 있는 시간 줄이고, 조금이라도 더 움직이려는 습관이 필요함!
이제 "운동 못 해서 살찐다"는 핑계는 끝!
NEAT를 늘리는 작은 습관들부터 하나씩 실천해보는 거 어때요?
몸이 점점 가벼워지는 걸 느낄 수 있을 거예요!
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